Ejercicios

Los ejercicios son importantes para prepararse para a caminar con una prótesis. El ejercicio y el entrenamiento son una parte esencial de la recuperación de la movilidad. Ya sea que acaba de recibir su prótesis o ya está caminando con una, estos ejercicios le ayudarán a desarrollar y mantener la movilidad y la fuerza muscular.

Los siguientes ejercicios de entrenamiento están diseñados para ayudarle a reacondicionar los músculos y adaptarse a caminar con una prótesis, y para que, en última instancia, puede dominar la técnica de una marcha correcta.

Inicialmente es necesaria la supervisión de un fisioterapeuta para asegurarse de que los realiza correctamente. Aunque estos ejercicios son fáciles, algunas personas experimentan molestias musculares. Si siente dolor muscular después de hacer los ejercicios, póngase en contacto con su fisioterapeuta o equipo sanitario. Estos ejercicios se proporcionan únicamente como sugerencias y pueden no ser la mejor opción para su situación particular. Siga siempre los consejos de los profesionales sanitarios.

Después de dominar los ejercicios correctamente, podrá hacerlos de forma independiente. Recuerde: tiene que desarrollar la fuerza para realizar los ejercicios de forma lenta.

Ejercicios recomendados para amputaciones por encima de la rodilla

1. Desplazamiento lateral de pelvis: colóquese con una separación aproximada de 10 cm entre los pies y desplace la pelvis lentamente de izquierda a derecha y viceversa. Sienta como el peso de su cuerpo se desplaza de un pie al otro.
2. Escalón: lentamente, coloque el peso de su cuerpo sobre la prótesis. A continuación, empuje el miembro residual en el interior del encaje y coloque el pie sano sobre el escalón. Sienta la totalidad del peso de su cuerpo sobre la rodilla protésica. Intente controlar el equilibrio del lado de la prótesis utilizando los músculos de la cadera.
3. Paso al frente: dé un paso al frente con el pie sano al tiempo que coloca activamente el peso de su cuerpo sobre la prótesis. Concéntrese en el equilibrio de la prótesis mientras se desplaza hacia delante y hacia atrás.
4. Caminar: practique caminando al tiempo que el técnico ortoprotésico o el fisioterapeuta le sujeta suavemente la pelvis del lado de la prótesis. Este aumento de la resistencia durante el ejercicio le ayudará a tomar más impulso hacia delante. Al caminar, esto le permitirá dar un paso más largo y natural.
5. Caminar en ochos/giros: coloque unos conos de goma en el suelo y camine haciendo ochos o pequeños giros. Concéntrese en la progresión plantar del pie protésico y sienta como la rodilla protésica se dobla con suavidad.
6. Caminar con bastones: el uso de bastones le ayudará a mejorar la rotación del tronco y el equilibrio mientras se familiariza con la rodilla protésica. Ejercer una carga activa sobre la prótesis (colocando su peso sobre ella) y realizar una suave progresión plantar con el pie protésico aumentará el impulso hacia adelante.
7. Sentarse: coloque el pie protésico ligeramente adelantado. A continuación, desplace el peso de su cuerpo sobre la rodilla protésica y manténgalo hasta que pueda doblar la rodilla protésica con suavidad. Sentirá como la resistencia, o el freno activo, le ayuda a sentarse lentamente. (La cantidad de resistencia dependerá de qué tipo de prótesis de rodilla que lleve. Si tiene una rodilla con microprocesador o una rodilla mecánica, asegúrese de consultar primero con el técnico ortoprotésico antes de realizar este ejercicio).
8. Bajar escaleras: sujétese al/los pasamanos y coloque la mitad posterior del pie protésico en el peldaño. Practique colocando el peso sobre la prótesis y desplazando la pelvis hacia delante gradualmente. Al ejercer esta carga en la rodilla protésica, producirá la resistencia necesaria para bajar el siguiente peldaño suavemente.
9. Bajar rampas o pendientes: sujétese a la barandilla y dé pasos cortos con ritmo uniforme. Al ejercer esta carga en la rodilla protésica, producirá la resistencia necesaria para bajar la rampa de manera controlada.

Ejercicios recomendados para amputaciones por debajo de la rodilla

1. Posición de pie: póngase de pie y divida su peso uniformemente entre el lado protésico y el lado sano. Use un espejo para el control visual.
2. De lado a lado: cambie su peso lentamente hacia el lado protésico; le ayudará contraer los músculos de los glúteos (músculos alrededor de la cadera) y el muñón. A continuación, vuelva a desplazar el peso lentamente sobre el lado sano. Repita la operación.
3. Avance/Retroceso: póngase de pie y divida su peso uniformemente entre el lado protésico y el lado sano. Cambie su peso lentamente hacia adelante y hacia atrás, controlando el equilibrio y sintiendo la parte delantera del pie protésico cuando lo desplaza hacia delante.
4. Equilibrio: para dificultar el equilibrio, intente colocarse sobre una tabla de equilibrio. Tenga cuidado al subir y bajar de la tabla.
5. Pasos entre puntos: marque tres puntos diferentes en el suelo indicando un paso pequeño, un paso medio y un paso largo. Cargue activamente su peso sobre el lado protésico y dé un paso hacia delante con el lado sano. Concéntrese en el equilibrio sobre la prótesis mientras se desplaza hacia delante y hacia atrás con el pie. Asegúrese de dar un paso completo hacia adelante y hacia atrás.
6. Escalón: lentamente, coloque el peso de su cuerpo sobre la prótesis. A continuación, empuje el muñón en el interior del encaje y coloque el pie sano en el escalón. Intente controlar el equilibrio del lado protésico usando los músculos de la rodilla y la cadera. Preste atención a los movimientos hacia adelante de la pelvis para mantenerla en línea sin torsión ni rotación.
7. Movimientos con pelota de tenis: desplace su peso corporal lentamente hacia el lado protésico y contraiga el muñón en el encaje. Coloque una pelota de tenis debajo del pie del lado sano. Haga pequeños círculos con el pie del lado sano y altérnelos con movimientos cruzados rápidos.
8. Movimientos con Thera-Band: cambie su peso hacia el lado sano, coloque la Thera-Band alrededor del pie protésico y sujete el otro extremo a un objeto fijo. Mueva el pie protésico de forma lenta y controlada hacia el lateral, asegurándose de que lo desplaza en línea recta.
9. Pasos por encima de obstáculos: coloque obstáculos (vasos de plástico o juguetes) en el suelo a distancias iguales y de pasos por encima de ellos. Levante la rodilla hasta que esté en línea con la cadera y repita con cada paso.
10. Ejercicios adicionales: camine de lado, cruzando el pie protésico sobre el pie del lado sano. Otras opciones: caminar de lado cruzando el pie del lado sano sobre el pie protésico, dar pasos laterales, caminar sobre una cuerda, caminar hacia atrás y caminar con pasos largos.