Les exercices de mobilité et de stabilisation suivants vous aideront à vous familiariser avec votre prothèse de jambe dans différentes situations de la vie quotidienne et à vous entraîner à certains mouvements. Ils s'intègrent facilement dans votre quotidien et vous aident à gagner en assurance et en confiance lors de la marche, ainsi qu'à améliorer la coordination de votre prothèse et donc votre démarche.
En principe, vous pouvez répéter les exercices aussi souvent que vous le souhaitez. Toutefois, surtout si vous êtes encore en phase d'adaptation, vous ne devriez pas faire plus de 10 répétitions consécutives par exercice afin d'éviter de surcharger votre moignon.
Les exercices présentés ici sont des exemples d'exercices. Il est indispensable de consulter au préalable votre prothésiste et/ou votre physiothérapeute pour savoir quels sont les exercices qui vous conviennent le mieux et pour qu'ils vous montrent comment les effectuer correctement.
1. Position debout
Tenez-vous droit(e), répartissez bien votre poids entre le côté prothétique et le côté sain. Utilisez un miroir pour vérifier votre posture.
2. Balancier droite / gauche
Déplacez votre poids lentement sur le côté prothétique. Pour vous stabiliser, contractez les muscles entourant la hanche et les muscles de votre moignon.
Déplacez lentement votre poids sur le côté sain puis recommencez.
Contractez vos muscles fessiers et ceux du moignon, cela vous aidera à rester stable du côté prothétique.
3. Balancier avant / arrière
Tenez-vous droit(e), répartissez bien votre poids entre le côté prothétique et le côté sain.
Portez votre poids doucement d’avant en arrière, tout en contrôlant votre équilibre.
Contractez vos muscles fessiers et ceux du moignon, cela vous aidera à rester stable du côté prothétique.
4. Équilibre avancé
Pour travailler votre équilibre, utilisez une planche d’équilibre ou un plan instable. Soyez prudent lors de son utilisation.
5. Marcher avec des repères az sol
Marquez trois repères au sol : pour un petit pas, un pas moyen et un grand pas. Mettez votre poids sur le côté prothétique et faites un pas en avant avec le côté sain. Concentrez-vous sur votre prothèse pendant que vous avancez et reculez. Assurez-vous de faire un pas complet en avant et en arrière.
6. Montée d'une marche
Mettez votre poids lentement sur le côté prothétique puis poussez le moignon dans l’emboîture. Posez votre pied sain sur la marche. Essayez de garder l’équilibre du côté prothétique en vous servant des muscles du genou et de la hanche. Lors du mouvement en avant du bassin, veillez à ce qu’il reste droit en évitant les inclinaisons et les rotations.
7. Mouvements avec balle de tennis
Transférez votre poids lentement sur la jambe prothétique et contractez le moignon dans l’emboîture. Placez la balle de tennis sous votre pied sain et faites des petits cercles. Alternez avec des mouvements rapides en forme de 8.
8. Mouvements avec bande élastique
Passez la bande élastique autour de votre pied prothétique puis attachez l’autre extrémité à un point fixe. Mettez votre poids sur le côté sain.
Écartez votre pied prothétique vers l’extérieur d’un mouvement lent et contrôlé, en vous assurant qu’il se déplace en ligne droite.
9. Passage d'obstacles
Placez des obstacles (des gobelets ou des jouets) au sol à intervalles réguliers puis enjambez-les. Levez le genou jusqu’à la hauteur des hanches puis répétez à chaque pas.