Wie kann Bewegung die Arthrose-Therapie unterstützen?
Bei Schmerzen ist Sport oft das Letzte, woran man denkt oder worauf man Lust hat. Auch befürchten manche, dass Sport ihren Gelenken schadet und die Kniearthrose sich verschlimmert. Bewegung ist aber das Beste, was man bei Arthrose machen kann und gilt in der Arthrosetherapie als Teil der Behandlung. Durch regelmäßige Bewegung werden die Muskeln gekräftigt, das Kniegelenk wird stabilisiert und der Knorpel besser versorgt. Bewegungsmangel führt dagegen zu einer weiteren Verschlechterung.
Welche Sportarten werden bei Kniearthrose empfohlen?
Bei Arthrose ist es wichtig, die Gelenke zu bewegen, ohne sie zu stark zu belasten. Daher sind alle Sportarten mit gleitenden Bewegungen zu empfehlen. Scherkräfte und Stöße wie beim Tennis oder Fußball, die das Gelenk unnötig belasten, sollten vermieden werden.
Für Patientinnen und Patienten mit Kniearthrose können daher die folgenden Sportarten empfohlen werden:
Wandern/Walking
Radfahren
Schwimmen
Aquagymnastik
Langlauf
Yoga/Pilates
Tai-Chi
Spezielle Bewegungsübungen und Krafttraining
Auf die folgenden Sportarten sollte man nach Möglichkeit verzichten, da sie zu viel Druck auf das Kniegelenk ausüben:
- Fußball/Handball/ Basketball und ähnliche Stop-and-Go-Sportarten
- Tennis/Squash
- Abfahrtsski
Es ist normal, dass das betroffene Gelenk nach sportlicher Aktivität mal etwas deutlicher zu spüren ist. Bei starken oder länger anhaltenden Schmerzen solltest Du jedoch unbedingt mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen.
Bewegungs-Tipps bei Kniearthrose
Es muss Spaß machen.
Wer sich aufs Fahrrad quält oder mit Widerwillen ins Fitness-Studio geht, wird keine Ausdauer haben. Suche Dir die Sportart oder Aktivität aus, die Dir Freude bereitet.
Probiere einfach mal etwas Neues aus.
Angebote gibt es genug – vom Sportverein vor Ort bis zum Yoga-Video im Internet.
Verabrede Dich.
Wem die Motivation fehlt, der sollte sich einfach verabreden – zum Walken oder Wandern, zu einer Radtour oder zum Spazierengehen.
Routine hilft: Bewegung in den Alltag integrieren
Wer morgens seine Kniebeugen so selbstverständlich macht wie das Zähneputzen, macht alles richtig. Denn für eine dauerhafte Stärkung der Muskeln kommt es auf Regelmäßigkeit an.
- Jeden Tag eine Runde spazieren gehen
- Jeden Morgen oder Abend Knie-Übungen
- Mit Freunden zum Sport verabreden
- Treppe statt Fahrstuhl oder Fahrrad statt Auto
- Beim Warten oder Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein balancieren
- Dehnübungen nach dem Aufstehen
- So oft wie möglich die Sitzposition ändern
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Spezielle Bewegungsübungen für Kniearthrose-Patienten
Gezieltes Training der erkrankten Gelenke fördert die Muskeln, Kraft und Koordination. Durch Bewegung wird mehr Gelenkschmiere produziert, so dass es zu geringerem Abrieb kommt.
Bei diesen ausgewählten Übungen handelt es sich um beispielhafte Empfehlungen, die Du in ärztlicher Absprache an Deine Anforderungen und Deinen Leistungsstand anpassen und ergänzen kannst. Wenn Du mit dem Üben beginnst, achte auf die Signale Deines Körpers und missachte insbesondere nicht den Schmerz. Ein leichtes Muskelkatergefühl ist vollkommen in Ordnung, wenn aber andere Beschwerden wie starker Schmerz, Schwellung, Überhitzung etc. auftauchen, trainiere nicht weiter und kläre Deine Beschwerden erst ab.
Vor den Übungen die Muskulatur aufwärmen, lockern und dehnen.