Beweging en gewichtsverlies

Wellicht kun je wat overgewicht kwijtraken? Dit helpt namelijk de druk op je knie te verminderen waardoor de pijn kan worden verlicht. Regelmatig bewegen is hierbij belangrijk. Dit kan onder andere door oefeningen van de fysiotherapeut. Ook sporten die niet zo belastend zijn voor de knie, zoals fietsen en zwemmen zijn goed, beter dan wandelen of hardlopen, waarbij de knie meer belast wordt. Fietsen is ook een goede beweging tegen eventuele zwelling in de knie.

Dit alles verbetert je kracht en flexibiliteit, het maakt je knie minder stijf en je hebt een grotere kans wat gewicht kwijt te raken. Dit alles komt ten goede aan de pijnverlichting.

Fysiotherapie

Wanneer het kraakbeen door artrose wegslijt, ontstaat bot-op-bot contact en dat is pijnlijk. Daarnaast kan het gewricht minder makkelijk bewegen. Toch is het belangrijk dat de knie in beweging blijft om zo het kraakbeen zo gezond mogelijk te houden. Een fysiotherapeut kan je helpen met verschillende oefeningen om de knie zo beweeglijk mogelijk te houden. En deze oefeningen kun je  uiteraard ook thuis doen!

Krachttraining met zware gewichten is niet aan te raden bij de aanpak van knieartrose, maar het sterker maken van bepaalde spiergroepen, zoals bijvoorbeeld de bovenbeenspieren kan wel een positieve uitwerking hebben.

Pijnmedicatie

Medicijnen worden vaak ingezet om de eerste pijnklachten bij knieartrose te verminderen. Paracetamol is een vriendelijke pijnbestrijder zonder bijwerkingen, maar werkt niet bij iedereen even effectief. Onstekingsremmers als ibuprofen, diclofenac (ook wel NSAIDs – niet-steroïdale onstekingsremmers - genaamd), helpen wellicht wat beter om de ontstekingspijn in de knie te verminderen. Helaas geven deze onstekingsremmers regelmatig vervelende bijwerkingen.

Injecties

Injecties met hyaluronzuur (dat van nature aanwezig is in gezonde gewrichten) kunnen tijdelijk pijnverlichting bieden. Het kan zorgen voor een versoepeling van de knie. Ook kan het helpen de knie te verdoven met een pijnstillend middel met een ontstekingsremmend ingrediënt als cortison. Het resultaat kan echter per persoon verschillen en de bijwerkingen kunnen ook erg vervelend zijn. Meestal houdt het effect van een injectie in de knie met hyaluronzuur een half jaar tot een jaar aan. Heeft de injectie de pijn aanzienlijk verminderd, maar begint deze langzaamaan uit te werken? Dan is het een overweging waard om een nieuwe injectie te nemen. Laat je vooraf wel altijd goed informeren door de arts over de injecties bij knieartrose.

“Unloading” (Ontlastende) kniebrace

Het is belangrijk dat de knie in beweging blijft om zo het kraakbeen zo gezond mogelijk te houden en de stijfheid van de knie zoveel mogelijk tegen te gaan. Echter, bewegen is niet altijd gemakkelijk wanneer je  veel pijn ervaart!

Een kniebrace kan zeer goed gebruikt worden als aanvulling op de eerdergenoemde oplossingen. Daarnaast kun je de brace gebruiken als alternatief voor het langdurig gebruik van medicijnen of injecties of wanneer een operatie (nog) geen optie voor u is. Bij een standsafwijking van het been, dus bijvoorbeeld bij X- of O-benen, kan een corrigerende, ‘unloading’ kniebrace, zoals kniebraces uit de Unloader One range, de pijn verminderen en de mobiliteit verbeteren. Deze kniebrace zorgt ervoor dat er geen bot-op-bot contact meer is wanneer je de knie belast en vermindert de druk in het kniegewricht. Zonder bijwerkingen!