운동
의지를 이용한 걷기 준비에는 운동이 중요합니다. 운동과 훈련은 이동성 회복에 있어 핵심적인 부분입니다. 의지가 방금 제작되었든 이미 의지를 사용해 걷고 있든 이러한 운동은 이동성과 근력을 구축하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음의 훈련 운동은 근육 재조정과 의지를 사용한 걷기에 적응하는 데 도움이 되어 궁극적으로 올바른 걷기 기술을 습득할 수 있게 합니다.
처음에는 물리 치료사의 감독 아래 올바르게 수행하는지 확인해야 합니다. 이러한 운동은 쉽게 수행할 수 있는 반면, 일부 사람들은 근육에서 약간의 불편함을 경험합니다. 운동 후 근육통을 느끼면 물리 치료사나 의료진에게 연락하십시오. 이 운동은 제안일 뿐이며 특정 상황에서는 최적의 운동이 아닐 수 있습니다. 항상 팀 내 의료 전문가의 조언을 따르십시오.
올바른 자세를 마스터한 후에는 운동을 독자적으로 수행할 수 있습니다. 기억할 사항: 운동을 위한 체력을 천천히 키웁니다.
대퇴 절단환자를 위한 운동
- 좌우 골반 이동: 발을 약 10cm(4인치) 떨어지게 놓고 골반을 천천히 왼쪽에서 오른쪽으로, 그런 다음 원래 위치로 다시 이동합니다. 체중이 한쪽 발에서 다른 발로 어떻게 이동하는지 느껴보십시오.
- 올라서기: 의지 위로 체중을 천천히 이동한 다음 절단단을 소켓에 밀어 넣고 건측 발을 계단에 올려놓습니다. 의지 무릎에 가해지는 전체 몸무게를 느껴보십시오. 엉덩이 주변 근육을 사용해 의지 쪽의 균형을 조절합니다.
- 앞으로 나가기: 건측 발을 앞으로 내밀면서 의지 쪽에 체중을 적극적으로 싣습니다. 앞뒤로 움직일 때 의지에 가해지는 균형에 집중하십시오.
- 걷기: 의지·보조기 기사나 물리 치료사가 환자 골반을 잡고 의지 쪽으로 부드럽게 힘을 가하는 동시에 걷기를 연습합니다. 운동 중 저항이 증가하면 더 많은 전진 추진력을 얻을 수 있습니다. 걸을 때 더 길고 자연스러운 보폭이 만들어집니다.
- 8자로 걷기/돌기: 바닥에 고무 컵을 놓고 8자 모양으로 걷거나 부드럽게 돕니다. 의지의 롤오버 움직임에 집중하고 의지 무릎이 얼마나 부드럽게 구부려지는지 느껴보십시오.
- 지팡이로 걷기: 지팡이를 사용하면 의지 무릎에 익숙해지는 과정에서 몸통 회전과 균형 개선에 도움이 됩니다. 의지에 적극적으로 하중을 가하고(체중을 실음) 의지의 부드러운 발구름을 만들어내면 전진 추진력이 향상됩니다.
- 앉기: 의지를 약간 앞으로 놓은 다음 의지 무릎에 체중을 가하고 부드럽게 구부릴 수 있을 때까지 그 상태를 유지합니다. 느껴지는 저항 또는 제동력이 느리게 앉는 데 도움을 줍니다. (저항의 크기는 착용한 의지 무릎의 종류에 따라 달라집니다. 마이크로프로세서 의지 무릎이든 기계식 의지 무릎이든 이 운동을 시도하기 전에 먼저 의지·보조기 기사와 상의하십시오.)
- 계단 내려가기: 난간을 잡고 의지의 뒤쪽 절반을 계단에 올려놓습니다. 의지 쪽으로 체중을 가하는 연습을 하고 골반을 점차 앞으로 이동시킵니다. 이처럼 의지 무릎에 하중을 가하면 다음 발걸음으로 부드럽게 내려가는 데 필요한 저항력을 얻을 수 있습니다.
- 비탈길 또는 경사로 걷어 내려오기: 난간을 잡고 짧고 일정한 속도로 걸음을 옮깁니다. 의지 무릎에 하중을 가하면 통제된 상태로 진입로를 걷어 내려오는 데 필요한 저항력을 얻을 수 있습니다.
하퇴 절단환자를 위한 운동
- 서 있기: 똑바로 서서 의지 쪽과 건측 사이에 체중을 균등하게 분배합니다. 시각적으로 확인하기 위해 거울을 사용합니다.
- 좌우로 움직이기: 의지 쪽으로 천천히 체중을 옮깁니다. 엉덩이 주위의 근육과 절단단을 수축하면 도움이 됩니다. 다음으로, 체중을 건측으로 천천히 옮깁니다. 반복합니다.
- 앞뒤로 움직이기: 똑바로 서서 의지 쪽과 건측 사이에 체중을 균등하게 분배합니다. 체중을 천천히 앞뒤로 옮겨 균형을 조절하고 앞으로 옮길 때 의지 앞발을 느낍니다.
- 균형잡기: 균형잡기 연습을 위해 밸런스 보드에 섭니다. 밸런스 보드를 오르내릴 때 조심합니다.
- 특정 지점 올라서기: 바닥에 작은 걸음, 중간 걸음, 큰 걸음을 나타내는 세 개의 서로 다른 지점을 표시합니다. 적극적으로 체중을 의지 쪽에 가하고 건측으로 한 발자국 앞으로 나갑니다. 발을 앞뒤로 움직일 때 의지에 가해지는 균형에 초점을 맞춥니다. 앞뒤로 완전한 발걸음을 떼도록 하십시오.
- 올라서기: 의지 쪽으로 체중을 천천히 이동한 다음 절단단을 소켓에 밀어 넣고 건측 발을 계단에 올려놓습니다. 무릎과 엉덩이 주변 근육을 사용해 의지 쪽의 균형을 조절합니다. 골반의 전진 움직임에 신경 써 비틀거나 회전하지 않고 잘 정렬시킵니다.
- 테니스 볼 운동: 의지 쪽으로 체중을 천천히 이동한 다음 절단단을 수축시켜 소켓에 넣습니다. 건측 발 아래에 테니스공을 놓습니다. 빠른 교차 동작으로 건측 발과 번갈아 가며 작은 원을 만듭니다.
- 테라밴드 운동: 건측 쪽으로 체중을 이동한 다음 의지 주위에 테라밴드를 위치시키고 다른 쪽 끝을 고정된 물체에 묶습니다. 의지를 천천히 제어된 방법으로 옆으로 움직여 직선을 따라 이동하도록 합니다.
- 장애물 넘기: 바닥에 같은 거리로 장애물(플라스틱 컵 또는 장난감)을 놓고 넘어갑니다. 엉덩이 높이까지 무릎을 올리고 이를 매 발걸음마다 반복합니다.
- 추가 운동: 보도에서 걷다가 의지를 건측 발 위로 교차시킵니다. 기타 옵션: 건측 발을 의지 위로 교차, 사이드 스텝, 줄 따라 걷기, 뒤로 걷기, 큰 발걸음